Właśnie jem jeajecznice i zaraz spać.DZIEŃ 13 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 [...]
[...] wspominalam, co jest to jest i na tym musze sie oprzec i odpowiednio zbalansowac. cukrow sensie slodyczy wogole nie jem, kawy nie slodze i oprocz wody i kawy czarnej nic w ciagu dnia nie pije. jako takich nawykow zywieniowych nie mam zlych bo od liceum trzymalam ta sama wage tyle ze jak rzucilam to palenie to czipsy, snacki i tylko przez [...]
[...] .Doceniam Twoje uznanie ,oglądałem twoje fotki no i super .Niezła z Ciebie lala !!!.Mroczek chętnie bym od ciebie zabrał trochę masy ! jak by można było sog leci .AX ja nic nie robiłem mam taką karnację no i po wakacjach zostało troszkę no i trochę olejku , a tak w ogóle nigdy nie byłem w solarium dzięki sog .Eklazajstes pracuję nad nimi [...]
Leków żadnych nie biorę, na nic nie choruje - przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo, z używek tylko alkohol ale śladowe ilości, jak w tygodniu wypije dwa piwa to jest dużo. Mocniejszy alkohol tylko okazyjnie, ostatnio był w sylwka, a wcześniej chyba we wrześniu na kawalerskim i weselu. Aktywność 4/5 razy w tygodniu siłownia po ok 90 min, z supli [...]
[...] stoję na dyżurze dosłownie zaglądają mi do miski). Nawet jak mieliśmy obiad w restauracji na spotkaniu integracyjnym dla wszystkich pracowników to poszłam do dyrektora, żeby nic dla mnie nie zamawiał...że ja sama sobie zamówię. Na drugi dzień przyszedł do mnie z menu, żebym sobie coś wybrała i wszyscy jedli coś tam innego, a ja jako jedyna [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]
[...] spożywać najwięcej kcal ale i tak ważę 73kg przy 174 wzrostu. Owoce i warzywa spożywam lecz nie kosztem mięsa czy ryb. Jeśli okazjonalnie zjesz sobie coś mało zdrowego to nic się nie stanie bo nie mozemy być więźniami diety jednak baze powinna stanowic dobrze zbilansowana dieta wiec nastaw się na system 80/20 i 20 % przeznacz na [...]
[...] inni sie bawili ja zapieprzalem i popelnialem bledy..oczywiscie korygowałem je!zeby nie bylo. robilem wszystko i nagle wchodzi gosc i wmawia ci, ze sie op*****asz i w ogole nic nie cwiczy bo nie ma efektu.. nie bez powodu tykam sie dopingu i szukam profesjonalnej pomocy. obraz naturali i dopingowcow zostal zamazany sam juz nie wiem co jest [...]
[...] posiłku w szkole tym bardziej, że jestem w pewnym sensie wybredny jeżeli chodzi o jedzenie... Płatki owsiane musiałbym chyba ogarnąć w innej formie bo zwykłych to za nic nie trawie, nie do przełknięcia jak dla mnie. Wychodzi na to, że po prostu jem za mało i muszę w jakiś sposób uzupełnić luki w diecie. Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś [...]
[...] cwiczen dalem sie na to nabrac, tzn. suplementacja nonstop bcaa, glutamina, d-ryboza, kreatyna, gainer, 3 rodzaje bialka(wpc, kazeina, jajeczne). teraz nie jem doslownie nic, tylko bialko sobie na noc kupuje wpc, bo tak glupio nic nie brac z "supli" roznicy nie widze doslownie ZADNEJ, ani w szybkosci przyrostow czy tez w definicji.. [...]
[...] tą redukcję, rzygam już tym bo nie stać mnie na żarcie i cisne na twarogu i kurczaku którymi już rzygam i jem tylko dlatego żeby doj**ac tego białka. Taki mam kompleks i nic nie zrobie, ciężko jes jest z moją tendencją do tycia i brakiem kasy na diete. Więc proszę, cisnijcie że będę wyglądał jak ciota ale powiedzcie tylko czy clen faktycznie [...]
[...] lub inne formy aktywności : rowerem jeżdżę na studia, brzuszki ABS2, bieganie (3/tydzień) różne sporty czasem (tenis, siatka, pływanie) Odżywianie : nie jem fastfoodów , ograniczam słodycze, pije tylko wodę i herbaty, będę jadł jajka na śniadania, a twaróg na kolacje Cel : spalenie małej ilości tłuszczu z brzucha [...]
Ja bym się nie brał za splity a już na pewno nie 3 dniowe i z takim połączeniem. Dieta : duzo jem To nic nie znaczy, że duzo jesz - wazne co jesz. FBW by cię pewnie nie interesowało ? Z dzielonych to push/pull albo góra/dół bym zrobił.
Dobra, może ma ktoś pomysł ma jakiś posiłek ? Bo swoją drogą ten sport do tanich nie należy :P A warzywa będę musiał dodać, z mojej winy za dużo ich nie jem bo wieczorem jak przygotowuje jedzenie na kolejny dzień to już myślę o spaniu, kalorie obliczyłem teraz i wyszło 2445 (1g b = 4kal, 1g w = 4kal, 1g t = 9kal ) i może ma ktoś fajną propozycję [...]
Cześć,zwiększyłem aktywność i to dość mocno.Biorę 3 kapsułki dziennie 1x rano 2x przed treningiem.Dzisiaj rano waga pokazała 79kg więc niby 1kg mniej.Jak w tym tygodniu nic nie spadnie to obetnę jeszcze kcal.To już 5 tyd redukcji.Teraz trochę inne pytanie,Ogólnie nie mam problemu z trądzikiem,tylko jak zjem jakieś chipsy,coś ostrego to na 2 dzień [...]
[...] Czy jest Ok? Niestety nie mogę sobie sama wyliczyc z polecanego programu bo mam problemy z excelem na kompie :[ Liczę na wyrozumiałość. Z kalkulatora wynikało mi ze powinnam mieć 2000kalorii ale ja nie jem tyle... no chyba ze słodkosci... a skoro to mam wykluczyc to ze zwykłego pokarmu nie zmieszcze nic wiecej jak w tej 1500 :) czy jakies białko?
obawiam się ze zatkanie nosa nic nie da nie koniecznie musi być wstręt do zapachu poza tym psychika robi swoje jak sie wyobrazi zapach czy smak tej odżywki to i zatykanie nosa nic nie pomoże sam niegdy nie robie sztuczki z zatykaniem ponieważ na mnie nie działa i mimo wszystko wolę czuć zapach tego co jem czy pije. Proponował bym cos wrzucic to [...]
Jedząc tak jak jesz i ćwicząc z chodakowską to jedynie możesz sobie mięśnie popalić. A po treningu trzeba zjeść! I jak ćwiczysz 18-19 to już w ogóle nic a nic nie jesz aż do rana?! Ja to jak kończę późno trening i wychodzi o 23,24 posiłek to jem obowiązkowo i co najlepsze...nie tyje ;)
[...] robię pompki. Czemu jest to misz-masz? Wygląd no wiadomo że nie mam tyle mięśni co ta laska po lewej, raczej jak ta po prawej ale jakieś tam zarysy u mnie widać bo ona to nic nie ma... I wiem że nie zrzuce tłuszczu miejscowo, zdaje sobie sprawę że podczas redukcji tłuszcz schodzi równomiernie, chodzi o to że na brzuchu mam go najwięcej. Proszę [...]
[...] zmierzyć chwilowo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / jazda rowerem 3 razy w tyg 14km w obie strony rowerem, 3x domu trening kalisteniczny 30-40min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : nie jem żadnych słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie [...]